Nusantaraterkini.co, JAKARTA – Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia. Namun, banyak orang dari remaja hingga dewasa sering merasakan kualitas tidur terganggu. 

Padahal, tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan fisik, mental, hingga produktivitas sehari-hari. Pertanyaannya, sebenarnya apa yang bisa mengganggu tidur? 

Mengapa tidur sering tidak nyenyak? Dan tidur tidak berkualitas itu seperti apa? Mari kita bahas satu per satu.

Apa yang Mengganggu Kualitas Tidur?

Banyak faktor yang bisa mengganggu kualitas tidur, baik dari dalam tubuh maupun dari lingkungan sekitar. Gangguan ini sering kali dianggap sepele, padahal dampaknya bisa besar terhadap kesehatan.

1. Stres dan Pikiran yang Menumpuk

Tekanan sekolah, kuliah, atau pekerjaan sering membuat otak tetap aktif saat seharusnya beristirahat. Akibatnya, orang sulit terlelap meski sudah berbaring lama.

2. Kebisingan dan Gangguan Lingkungan

Suara kendaraan, musik keras, atau bahkan cahaya lampu yang terlalu terang bisa membuat tidur tidak nyaman.

3. Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Remaja hingga orang dewasa kini terbiasa menatap layar ponsel sebelum tidur. Padahal, cahaya biru dari layar bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tidur.

Baca Juga : Kenapa Sulit Tidur? Ini Faktor Penyebab dan Tips Mengatasinya

4. Pola Makan Tidak Teratur

Mengonsumsi kafein, minuman energi, atau makanan berat sebelum tidur bisa membuat tubuh sulit rileks.

Mengapa Tidur Menjadi Terganggu?

Tidur bisa terganggu karena interaksi antara gaya hidup, kondisi emosional, hingga kesehatan tubuh. Beberapa alasan yang umum antara lain:

* Ritme sirkadian terganggu: Misalnya, sering begadang atau tidur larut malam membuat jam biologis tubuh kacau.

* Kecemasan berlebih: Orang yang cemas cenderung lebih sulit tidur karena otaknya terus bekerja.

* Kurang aktivitas fisik: Tanpa olahraga atau pergerakan cukup, tubuh tidak lelah secara alami, sehingga sulit untuk terlelap.

* Kebiasaan tidur tidak teratur: Tidur jam 10 malam hari ini, lalu jam 2 pagi keesokan harinya, membuat tubuh sulit beradaptasi.

Apa Penyebab Tidur Terganggu?

Selain faktor gaya hidup, ada juga penyebab medis dan kebiasaan tertentu yang membuat tidur terganggu.

1. Gangguan kesehatan

   * Insomnia: Sulit tidur meski tubuh lelah.

   * Sleep apnea: Napas terhenti sesaat saat tidur, membuat tubuh sering terbangun.

   * Restless Leg Syndrome: Kaki terasa tidak nyaman sehingga sulit diam saat tidur.

2. Faktor psikologis

   * Depresi, kecemasan, hingga trauma bisa menjadi pemicu gangguan tidur.

3. Lingkungan yang tidak mendukung

   * Suhu kamar yang terlalu panas atau dingin.

   * Kasur yang tidak nyaman.

4. Gaya hidup modern

   * Overthinking akibat media sosial.

   * Konsumsi minuman berkafein di sore/malam hari.

   * Kecanduan game online hingga larut malam.

Tidur Tidak Berkualitas Seperti Apa?

Tidur tidak berkualitas tidak selalu berarti jumlah jam tidur yang sedikit. Bahkan orang yang tidur 8 jam bisa merasa lelah jika kualitas tidurnya buruk.

Baca Juga : Disebut Tak Nyenyak, Begini Penampakan Ruang Tidur Presiden Jokowi di IKN

Ciri-ciri tidur tidak berkualitas antara lain:

* Sulit terlelap: butuh lebih dari 30 menit untuk benar-benar tidur.

* Sering terbangun di malam hari: tidur terasa putus-putus.

* Tidur terasa singkat: meski tidur lama, bangun tetap lemas.

* Mimpi buruk atau gelisah: tidur tidak tenang.

* Bangun terlalu cepat: misalnya jam 3 pagi dan sulit tidur lagi.

Dampaknya, orang jadi mudah lelah, sulit konsentrasi, emosi tidak stabil, hingga menurunnya produktivitas di sekolah maupun pekerjaan.

Dampak Buruk Jika Kualitas Tidur Terganggu

* Kesehatan fisik menurun: risiko obesitas, hipertensi, dan diabetes meningkat.

* Kesehatan mental terganggu: mudah stres, depresi, bahkan cemas berlebihan.

* Penurunan performa belajar/kerja: otak sulit fokus, daya ingat melemah.

* Rentan kecelakaan: kurang tidur menyebabkan kantuk saat berkendara.

Tips Mengatasi Tidur Terganggu

Untuk remaja hingga dewasa muda, berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan:

1. Atur jadwal tidur teratur – tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.

2. Kurangi penggunaan gadget sebelum tidur – minimal 1 jam sebelum tidur, hindari layar ponsel.

3. Ciptakan suasana kamar nyaman – gunakan lampu redup, suhu sejuk, dan kasur yang bersih.

4. Batasi kafein dan gula di malam hari – gantikan dengan air putih atau susu hangat.

5. Olahraga teratur – aktivitas fisik di siang/sore hari bisa membantu tidur lebih nyenyak.

6. Latihan relaksasi – seperti membaca buku, mendengarkan musik tenang, atau meditasi ringan.

Kualitas tidur terganggu bisa disebabkan banyak hal: mulai dari stres, kebiasaan buruk, lingkungan yang tidak mendukung, hingga gangguan kesehatan. 

Tidur yang tidak berkualitas ditandai dengan sulit tidur, sering terbangun, dan tetap merasa lelah meski sudah tidur lama.

Karena itu, menjaga pola tidur yang sehat penting dilakukan sejak usia remaja hingga dewasa. 

Tidur yang nyenyak bukan hanya membuat tubuh segar, tetapi juga menjaga kesehatan fisik dan mental. Jadi, jangan sepelekan kualitas tidurmu, karena tidur adalah investasi kesehatan jangka panjang.

(Akb/nusantaraterkini.co)