Temukan Nusantaraterkini.co di WhatsApp!!
Nusantaraterkini.co, JAKARTA – Jepang dikenal sebagai salah satu negara dengan penduduk paling panjang umur di dunia.
Banyak orang Jepang bisa hidup sehat hingga usia 90 bahkan 100 tahun, dengan kondisi tubuh yang masih aktif dan bugar. Fenomena ini membuat banyak orang penasaran, apa rahasia umur panjang orang Jepang?
Apakah karena makanannya, gaya hidupnya, atau cara mereka berpikir tentang hidup? Yuk, kita bongkar satu per satu rahasia di balik umur panjang dan awet mudanya masyarakat Jepang!
Bagaimana Gaya Hidup Orang Jepang agar Panjang Umur
Orang Jepang memiliki gaya hidup yang sederhana tapi penuh makna. Mereka menjadikan keseimbangan antara tubuh, pikiran, dan lingkungan sebagai kunci utama hidup sehat dan panjang umur.
a. Pola Makan Seimbang
Menu sehari-hari masyarakat Jepang didominasi oleh ikan, sayur, nasi, dan kedelai, seperti tahu atau miso. Makanan mereka rendah lemak jenuh, minim gula, dan kaya nutrisi.
Mereka juga menerapkan prinsip “Hara Hachi Bu”, yaitu makan sampai 80% kenyang. Filosofi ini berasal dari Okinawa, salah satu wilayah dengan penduduk tertua di dunia.
Tujuannya sederhana: makan secukupnya agar pencernaan tidak terbebani dan tubuh tetap ringan.
b. Aktif Bergerak Tanpa Harus ke Gym
Berbeda dengan budaya “workout” di gym, orang Jepang lebih memilih aktivitas ringan setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau membersihkan rumah.
Baca Juga : Agincourt Resources Dorong Gaya Hidup Sehat dan Regenerasi Atlet Muda Lewat Martabe Run 2025
Faktanya, banyak orang Jepang lanjut usia yang tetap naik tangga, berbelanja ke pasar, atau berkebun sendiri. Aktivitas ringan ini membantu menjaga kesehatan jantung, sendi, dan otot tanpa stres berlebihan.
c. Tidur Teratur dan Cukup
Kualitas tidur juga jadi rahasia penting. Orang Jepang umumnya tidur 6–8 jam per malam dan memiliki kebiasaan power nap (inemuri) di tempat kerja atau transportasi umum.
Tidur singkat ini dipercaya membantu menjaga fokus dan memperpanjang usia produktif.
d. Hidup dengan Prinsip “Ikigai”
Konsep Ikigai berarti “alasan untuk bangun setiap pagi.” Orang Jepang percaya, hidup akan lebih panjang jika memiliki tujuan dan makna.
Baik itu pekerjaan, hobi, atau peran sosial, semua dijalani dengan rasa syukur dan tanggung jawab.
Penelitian menunjukkan, orang yang punya tujuan hidup cenderung lebih bahagia dan memiliki risiko kematian lebih rendah.
Apa Saja Kebiasaan Orang Jepang yang Bisa Membuat Panjang Umur?
Kebiasaan kecil yang konsisten ternyata punya dampak besar pada kesehatan jangka panjang.
Berikut beberapa kebiasaan sehat khas Jepang yang bisa kamu tiru:
a. Minum Teh Hijau Setiap Hari
Teh hijau kaya akan antioksidan (katekin) yang mampu melawan radikal bebas, menurunkan kolesterol, dan menjaga elastisitas kulit.
Banyak orang Jepang minum teh hijau tanpa gula beberapa kali sehari, terutama setelah makan.
b. Mandi Air Panas (Onsen)
Tradisi berendam di air panas alami atau onsen bukan sekadar relaksasi, tapi juga terapi. Airnya mengandung mineral seperti belerang dan magnesium yang membantu melancarkan peredaran darah, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.
c. Disiplin dan Bersih
Kebersihan sudah menjadi budaya. Rumah, lingkungan, bahkan ruang publik selalu dijaga kebersihannya. Menjaga kebersihan berarti juga menjaga kesehatan tubuh dari berbagai penyakit menular.
d. Makan dalam Porsi Kecil
Selain prinsip Hara Hachi Bu, orang Jepang juga terbiasa makan dengan porsi kecil namun bervariasi. Dalam satu piring, ada banyak jenis makanan seperti ikan, sayur, acar, dan sup, tapi porsinya sedikit. Ini membantu menjaga keseimbangan gizi tanpa berlebihan.
e. Saling Menjaga Hubungan Sosial
Orang Jepang cenderung hidup dalam komunitas yang kuat. Mereka aktif dalam kegiatan sosial, tetangga, atau hobi bersama. Rasa kebersamaan ini terbukti mengurangi stres dan memperpanjang umur karena membuat hidup terasa lebih bermakna.
Apa Rahasia Orang Jepang untuk Anti Penuaan?
Selain panjang umur, banyak orang Jepang juga dikenal awet muda. Rahasianya tidak hanya pada skincare, tapi juga gaya hidup dan cara berpikir mereka.
a. Konsumsi Ikan dan Rumput Laut
Ikan laut seperti salmon, tuna, dan makarel mengandung omega-3 tinggi yang baik untuk jantung dan kulit. Sedangkan rumput laut kaya mineral dan antioksidan alami yang membantu regenerasi sel.
b. Rutin Mengonsumsi Fermentasi
Produk fermentasi seperti miso, natto, dan kimchi Jepang membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus. Sistem pencernaan yang sehat akan mendukung metabolisme tubuh dan mencegah penuaan dini.
c. Minim Gula dan Makanan Olahan
Berbeda dengan kebiasaan masyarakat barat, orang Jepang jarang mengonsumsi makanan manis berlebihan. Mereka lebih memilih buah segar daripada kue atau permen. Gula berlebih terbukti mempercepat penuaan kulit dan peradangan.
d. Mengelola Stres dengan Tenang
Ketenangan adalah bagian dari filosofi hidup orang Jepang. Mereka terbiasa bermeditasi, berkebun, atau berjalan santai untuk menenangkan pikiran. Pikiran yang tenang membuat hormon stres berkurang dan memperlambat proses penuaan.
e. Perawatan Kulit dari Dalam
Selain skincare, mereka juga percaya bahwa kulit yang sehat berasal dari tubuh yang sehat. Konsumsi makanan alami, cukup tidur, dan hidrasi cukup menjadi “skincare alami” yang menjaga penampilan muda lebih lama.
Berapa Usia Rata-rata Orang Jepang?
Menurut data dari Kementerian Kesehatan Jepang (2024), usia harapan hidup rata-rata orang Jepang mencapai:
* Wanita: sekitar 87,1 tahun
* Pria: sekitar 81,6 tahun
Angka ini termasuk tertinggi di dunia dan konsisten meningkat selama beberapa dekade terakhir. Wilayah seperti Okinawa bahkan dijuluki “Pulau Seratus Tahun”, karena banyak penduduknya yang berusia di atas 100 tahun dalam kondisi sehat.
Penelitian menunjukkan, kombinasi antara pola makan, lingkungan bersih, dan mental positif menjadi faktor utama panjang umur di Jepang.
Pelajaran yang Bisa Kita Ambil dari Orang Jepang
Gaya hidup sehat tidak selalu berarti mahal atau rumit. Dari kebiasaan masyarakat Jepang, kita belajar bahwa disiplin kecil yang konsisten jauh lebih penting.
Baca Juga : 7 Rekomendasi Obat Paling Ampuh Atasi Asam Lambung yang Dijual di Apotek
Beberapa hal yang bisa kamu mulai hari ini antara lain:
* Kurangi makan berlebihan
* Jalan kaki atau bersepeda setiap hari
* Tidur cukup
* Hindari stres berlebih
* Bersyukur dan temukan “Ikigai” dalam hidup
Dengan menerapkan kebiasaan sederhana ini, kita bisa menjaga tubuh dan pikiran tetap muda — mungkin bahkan mendekati umur panjang seperti orang Jepang!
Rahasia umur panjang orang Jepang bukanlah sulap, tapi hasil dari gaya hidup sehat, disiplin, dan penuh makna. Mereka makan secukupnya, aktif bergerak, menjaga hubungan sosial, dan selalu berpikir positif.
Kuncinya ada pada keseimbangan: makan sehat, tidur cukup, bergerak aktif, dan hidup dengan tujuan.
Itulah resep sederhana yang membuat Jepang menjadi negara dengan penduduk paling sehat dan bahagia di dunia.
(Akb/nusantaraterkini.co)
