Nusantaraterkini.co, JAKARTA - Diet menjadi satu topik paling banyak dicari masyarakat, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat namun tetap aman.

Mulai dari remaja hingga dewasa, banyak yang bertanya-tanya tentang diet yang benar, termasuk bagaimana menurunkan 5 Kg dalam tempo seminggu serta apa yang harus dikonsumsi agar diet biar badan cepat kurus.

Artikel ini akan mengulas secara lengkap dan mudah dipahami tentang diet sehat, sekaligus menjawab berbagai pertanyaan populer seputar penurunan berat badan.

Apa Itu Diet

Secara sederhana, diet adalah pengaturan pola makan dan minum dengan tujuan tertentu, salah satunya menurunkan berat badan. 

Diet bukan berarti tidak makan sama sekali, melainkan memilih jenis makanan, porsi, dan waktu makan yang tepat.

Baca Juga : Ini Penyebab Perut Sixpack Sulit Terbentuk pada Wanita dan Pria: Berikut Tips Efektif Membentuk Perut

Baca Juga : Resep Salad Buah Praktis dan Menyegarkan, Cocok untuk Camilan Sehat Keluarga

Sayangnya, masih banyak orang yang salah kaprah mengartikan diet sebagai kelaparan. Padahal, diet yang salah justru bisa berdampak buruk bagi kesehatan, seperti lemas, pusing, gangguan pencernaan, hingga penurunan daya tahan tubuh.

Cara Diet Biar Cepat Kurus

Pertanyaan ini paling sering muncul ketika seseorang mulai menjalani diet. Jawabannya tidak instan, tetapi ada beberapa prinsip utama agar diet lebih cepat memberikan hasil, yaitu:

1. Defisit Kalori dengan Cara Sehat

Diet cepat kurus terjadi saat tubuh membakar lebih banyak kalori daripada yang masuk. Namun, defisit kalori harus dilakukan secara wajar, bukan ekstrem.

Kurangi:

* Makanan tinggi gula

* Gorengan

* Minuman manis kemasan

* Makanan cepat saji

Perbanyak:

* Sayur

* Buah

* Protein tanpa lemak

* Karbohidrat kompleks

2. Konsisten, Bukan Ekstrem

Diet ekstrem mungkin membuat berat badan turun cepat, tapi biasanya tidak bertahan lama. Berat badan bisa naik kembali bahkan lebih cepat (efek yoyo).

3. Perbanyak Gerak

Diet tanpa aktivitas fisik akan lebih lambat hasilnya. Tidak harus olahraga berat, cukup:

* Jalan kaki 30 menit

* Naik turun tangga

* Bersepeda ringan

4. Tidur Cukup

Kurang tidur bisa mengganggu hormon lapar dan kenyang. Akibatnya, nafsu makan meningkat dan diet jadi gagal.

Bisakah Turun 5 Kg dalam 1 Minggu

Pertanyaan ini sangat populer, terutama di kalangan remaja dan orang dewasa muda. Secara teori, turun 5 kg dalam 1 minggu memang bisa terjadi, tetapi tidak disarankan.

Baca Juga : Mau Diet Simpel, Ini 5 Makanan-Minuman Pembakar Lemak saat Tidur

Baca Juga : Ahli Gizi Sebut tak Sarankan Makan Salad Malam Hari Karena Hal Ini

Fakta yang Perlu Diketahui:

* Penurunan berat badan ideal adalah 0,5–1 kg per minggu

* Turun 5 kg dalam seminggu biasanya berasal dari:

  * Kehilangan cairan tubuh

  * Otot, bukan lemak

* Risiko diet terlalu cepat:

  * Lemas dan pusing

  * Dehidrasi

  * Gangguan metabolisme

  * Berat badan mudah naik kembali

Diet sehat bertujuan menghilangkan lemak, bukan hanya menurunkan angka timbangan.

Konsumsi Apa Agar Berat Badan Cepat Turun?

Pemilihan makanan sangat berpengaruh dalam proses diet. Berikut beberapa jenis makanan yang terbukti membantu penurunan berat badan:

1. Protein Tinggi

Protein membantu rasa kenyang lebih lama dan menjaga massa otot.

Contoh:

* Telur

* Dada ayam tanpa kulit

* Ikan

* Tahu dan tempe

* Greek yogurt

2. Sayuran Tinggi Serat

Sayur rendah kalori tapi tinggi volume, cocok untuk diet.

Contoh:

* Bayam

* Brokoli

* Wortel

* Timun

* Kol

3. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh, tapi pilih yang lebih sehat.

Contoh:

* Nasi merah

* Oatmeal

* Ubi

* Kentang rebus

4. Buah Rendah Gula

Buah tetap penting, tapi pilih yang tidak terlalu tinggi gula.

Contoh:

* Apel

* Pir

* Pepaya

* Jeruk

Minum Apa Biar Diet Cepat Kurus?

Selain makanan, minuman juga memegang peranan penting dalam diet. Berikut beberapa minuman yang baik untuk membantu diet:

1. Air Putih

Air putih membantu metabolisme dan mengurangi rasa lapar palsu. Disarankan minum 2–3 liter per hari.

2. Air Lemon Hangat

Air lemon membantu pencernaan dan membuat tubuh terasa lebih segar. Cocok diminum pagi hari.

3. Teh Hijau

Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat membantu pembakaran lemak.

4. Air Infused Water

Air dengan irisan buah seperti lemon atau mentimun bisa membuat minum air jadi lebih menyenangkan tanpa tambahan kalori.

Catatan: Hindari minuman manis, soda, dan kopi dengan gula berlebih saat diet.

Kesalahan Diet yang Sering Dilakukan

Agar diet tidak gagal, penting juga mengetahui kesalahan umum berikut:

* Tidak sarapan sama sekali

* Menghindari semua jenis karbohidrat

* Minum obat diet tanpa pengawasan

* Terlalu sering menimbang berat badan

* Diet hanya karena ikut-ikutan tren

Diet yang baik adalah diet yang bisa dijalani jangka panjang, bukan hanya beberapa hari.

Diet Sehat untuk Usia Remaja hingga Dewasa

Bagi usia 14–50 tahun, diet sebaiknya:

* Tidak mengganggu aktivitas belajar dan kerja

* Tetap memenuhi kebutuhan gizi harian

* Tidak membuat tubuh lemas atau mudah sakit

Remaja khususnya tidak dianjurkan diet ekstrem, karena masih dalam masa pertumbuhan.

Diet cepat kurus bukan soal cara instan, melainkan kombinasi pola makan sehat, minum cukup, aktivitas fisik, dan konsistensi.

Turun berat badan secara perlahan tapi stabil jauh lebih aman dan tahan lama dibanding diet ekstrem.

Jika diet dilakukan dengan cara yang benar, tubuh tidak hanya menjadi lebih ramping, tetapi juga lebih sehat dan bugar.

(Akb/nusantaraterkini.co)