Temukan Nusantaraterkini.co di WhatsApp!!
Nusantaraterkini.co, JAKARTA – Perut sixpack kerap dijadikan simbol kebugaran dan gaya hidup sehat. Namun pada praktiknya, tidak sedikit orang yang sudah rajin berolahraga dan menjaga pola makan, tetapi otot perut idaman tak kunjung terlihat.
Faktanya, membentuk perut sixpack bukan hanya soal latihan otot perut. Ada berbagai faktor biologis dan gaya hidup yang memengaruhi hasilnya, baik pada pria maupun wanita.
Namun sahabat Nuter (sebutan bagi pembaca setia nusantaraterkini.co) tidak perlu risau, berikut rangkuman yang kami sajikan buat sahabat Nuter agar dapat segera membentuk perut sixpack.
Baca Juga : DWP RSJ Prof dr M Ildrem Gelar Donor Darah dan Pemeriksaan Kesehatan Gratis
1. Lemak Tubuh Masih Menutupi Otot Perut
Penyebab paling umum sixpack sulit terlihat adalah persentase lemak tubuh yang masih tinggi. Otot perut sebenarnya bisa saja sudah terbentuk, namun tertutup lapisan lemak subkutan.
Pada pria, sixpack umumnya mulai terlihat saat lemak tubuh berada di kisaran 10–15 persen. Sementara pada wanita, otot perut baru tampak di kisaran 18–22 persen, yang secara alami memang lebih tinggi.
Baca Juga : Selama Libur Lebaran 2025, RS Adam Malik Siagakan Pelayanan Kesehatan
2. Pengaruh Hormon yang Berbeda
Perbedaan hormon menjadi faktor penting. Pria cenderung menyimpan lemak di area perut, sedangkan wanita lebih banyak di pinggul, paha, dan perut bawah.
Hormon estrogen pada wanita membuat tubuh lebih “menyimpan” lemak sebagai mekanisme perlindungan biologis, sehingga sixpack pada wanita relatif lebih sulit terbentuk dibanding pria.
Baca Juga : WOW, Jamu Resmi Jadi Warisan Budaya Tak Benda UNESCO
3. Pola Makan Kurang Mendukung
Latihan intens tidak akan efektif jika pola makan masih tinggi gula, kalori berlebih, dan makanan ultra-proses. Tanpa pengaturan nutrisi yang tepat, pembakaran lemak perut akan berjalan lambat.
4. Terlalu Mengandalkan Sit-up dan Crunch
Baca Juga : Pemko Binjai Resmikan Layanan Pemeriksaan Kesehatan Gratis Ulang Tahun
Banyak orang mengira sit-up dan crunch adalah kunci utama sixpack. Padahal, latihan tersebut hanya memperkuat otot, bukan membakar lemak secara signifikan.
Tanpa kombinasi latihan kardio dan kekuatan seluruh tubuh, lemak di area perut akan sulit berkurang.
5. Kurang Tidur dan Stres
Baca Juga : RS Adam Malik Baksos Kesehatan Bersama Lantamal I Belawan
Kurang tidur dan stres berkepanjangan dapat meningkatkan hormon kortisol, yang berkaitan dengan penumpukan lemak, khususnya di area perut.
Inilah sebabnya hasil latihan sering tidak maksimal meski olahraga dilakukan secara rutin.
6. Metabolisme Setiap Orang Berbeda
Baca Juga : Tuberkulosis Tanggung Jawab Bersama: Dinkes Medan Dorong Kolaborasi Semua Sektor
Faktor genetik, usia, dan massa otot memengaruhi kecepatan metabolisme. Seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat sehingga pembentukan sixpack menjadi lebih menantang.
7. Minim Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan berperan besar dalam meningkatkan massa otot dan pembakaran kalori. Tanpa latihan beban, proses penurunan lemak—termasuk di perut—akan berjalan lebih lambat.
Tips Efektif Membentuk Perut Sixpack secara Sehat
Agar usaha membentuk perut sixpack lebih optimal, berikut beberapa langkah yang bisa diterapkan:
1. Prioritaskan Penurunan Lemak Tubuh
Fokuslah pada defisit kalori yang sehat melalui kombinasi olahraga dan pola makan seimbang, bukan hanya mengejar bentuk otot.
2. Gabungkan Kardio dan Latihan Kekuatan
Kardio membantu membakar kalori, sementara latihan beban meningkatkan metabolisme. Latihan perut tetap penting, namun sebaiknya menjadi bagian dari program menyeluruh.
3. Cukupi Asupan Protein
Protein membantu pembentukan otot dan menjaga rasa kenyang lebih lama. Pilih sumber protein sehat seperti ikan, telur, daging tanpa lemak, tahu, dan tempe.
4. Kurangi Gula dan Karbohidrat Olahan
Batasi gula dan karbohidrat sederhana, lalu ganti dengan karbohidrat kompleks seperti oats, nasi merah, dan ubi untuk menjaga stabilitas gula darah.
5. Jaga Tidur dan Kelola Stres
Tidur 7–9 jam per malam dan kelola stres dengan baik agar tubuh dapat merespons latihan secara optimal.
6. Konsisten dan Realistis
Sixpack tidak terbentuk dalam semalam. Konsistensi dan kesabaran jauh lebih penting dibanding metode instan yang berisiko bagi kesehatan.
(Dra/nusantaraterkini.co).
