Temukan Nusantaraterkini.co di WhatsApp!!
Nusantaraterkini.co, MEDAN – Olahraga jam 11 malam kerap menjadi pilihan bagi mereka yang baru memiliki waktu luang setelah seharian beraktivitas. Namun, muncul pertanyaan penting: apakah olahraga di jam larut malam aman bagi kesehatan, atau justru berdampak buruk bagi tubuh dan kualitas tidur?
Di tengah jadwal kerja yang padat, tak sedikit orang memilih berolahraga pada malam hari demi menjaga kebugaran. Bahkan, sebagian orang menjadikan pukul 11 malam sebagai satu-satunya waktu yang memungkinkan untuk bergerak aktif. Meski terkesan praktis, kebiasaan ini tetap perlu dipertimbangkan dengan matang.
Apakah Aman Olahraga Jam 11 Malam?
Baca Juga : Pembangunan Nasional Perlu Sediakan Ruang Bagi Kesehatan Mental Generasi Muda
Pada prinsipnya, olahraga jam 11 malam boleh dilakukan, selama disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola tidur, serta jenis aktivitas fisik yang dipilih. Waktu ini umumnya lebih cocok bagi individu dengan ritme hidup malam atau night owl, yang secara alami masih bertenaga di jam tersebut.
Namun demikian, olahraga larut malam sebaiknya tidak dilakukan secara sembarangan. Aktivitas dengan intensitas tinggi yang dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu ritme biologis tubuh dan mempersulit proses istirahat. Oleh karena itu, pemilihan jenis olahraga dan durasi menjadi faktor penting agar tubuh tetap bisa beradaptasi.
Manfaat Olahraga Jam 11 Malam
Baca Juga : Mengenal Donor Darah Apheresis, Begini Syarat, Ketentuan dan Manfaatnya Bagi Tubuh
- Meski sering dianggap kurang ideal, olahraga di malam hari tetap memiliki manfaat jika dilakukan dengan cara yang tepat, di antaranya:
- Membantu meredakan stres setelah aktivitas seharian
- Menjadi solusi bagi orang dengan jadwal kerja padat
- Suhu tubuh yang lebih hangat di malam hari dapat membantu otot lebih lentur, sehingga risiko cedera ringan bisa berkurang
Risiko dan Efek Samping yang Perlu Diwaspadai
Di balik manfaatnya, olahraga jam 11 malam juga berpotensi menimbulkan efek samping, terutama jika dilakukan terlalu sering atau berlebihan, antara lain:
1. Gangguan kualitas tidur
Baca Juga : Ternyata Daging Buaya Jadi Makanan Populer dan Sumber Protein Alternatif
Aktivitas fisik dapat meningkatkan denyut jantung dan hormon adrenalin, sehingga membuat tubuh sulit beristirahat.
2. Tubuh lebih mudah lelah keesokan hari
Kurang tidur setelah olahraga malam bisa berdampak pada konsentrasi dan produktivitas.
Baca Juga : 6 Warna Urine yang Bisa Jadi Petunjuk Kondisi Kesehatanmu
3. Beban ekstra pada jantung
Olahraga berat di malam hari dapat meningkatkan kerja jantung, terutama berisiko bagi penderita penyakit jantung atau hipertensi.
4. Masalah pencernaan
Baca Juga : Direktur RSU Haji Yakin Layanan RS Pemerintah Tak Kalah Bagus dari Luar Negeri
Berolahraga terlalu dekat dengan waktu makan dan tidur dapat menyebabkan perut terasa tidak nyaman.
5. Waktu pemulihan berkurang
Tidur malam sangat penting untuk pemulihan otot. Olahraga larut malam bisa mempersingkat waktu istirahat tubuh.
Baca Juga : Apakah Tidur Siang Bikin Gemuk? Mitos atau Fakta
Olahraga jam 11 malam bukanlah hal yang sepenuhnya dilarang, namun perlu dilakukan secara bijak. Pilih olahraga ringan seperti stretching, yoga, atau jalan santai, serta beri jeda waktu sebelum tidur agar tubuh bisa kembali rileks.
Jika masih ragu apakah olahraga malam cocok dengan kondisi kesehatan Anda, sebaiknya konsultasikan langsung dengan tenaga medis agar mendapatkan rekomendasi yang tepat.
(Dra/nusantaraterkini.co).
