Manfaat dan Risiko Olahraga Malam yang Perlu Anda Ketahui

nusantaraterkini.co, MEDAN – Tidak semua orang memiliki waktu berolahraga di pagi atau siang hari. Sebagian justru merasa lebih nyaman beraktivitas fisik di malam hari setelah rutinitas seharian selesai. Meski sering dipandang kurang ideal, olahraga malam tetap memberikan manfaat kesehatan. Namun, ada juga risiko yang harus sahabat Nuter (sebutan untuk pembaca setia nusantaraterkini.co) waspadai.

Keuntungan Berolahraga di Malam Hari

Berolahraga malam lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali. Cukup 30 menit aktivitas fisik setiap hari sudah bisa membantu menjaga kebugaran. Beberapa manfaat yang bisa dirasakan, antara lain:

1. Tidur lebih nyenyak

Banyak orang beranggapan olahraga malam membuat sulit tidur. Faktanya, sejumlah penelitian menunjukkan aktivitas fisik di malam hari justru membantu tubuh lebih rileks dan mudah terlelap. Rasa lelah setelah olahraga bisa membuat tidur lebih dalam dan jarang terbangun di tengah malam.

2. Mengurangi stres dan menjernihkan pikiran

Setelah seharian bekerja, olahraga dapat menjadi cara melepas penat. Saat bergerak, tubuh melepaskan hormon endorfin yang mampu memperbaiki mood, menurunkan stres, dan membuat pikiran lebih tenang.

3. Performa lebih optimal

Studi menunjukkan bahwa metabolisme, fungsi paru-paru, dan fleksibilitas otot cenderung berada pada titik terbaik di malam hari. Hal ini membuat performa olahraga meningkat serta mengurangi risiko kram atau cedera.

Risiko yang Perlu Diwaspadai

Meski punya banyak manfaat, olahraga malam juga memiliki sisi negatif. Jika dilakukan terlalu dekat dengan jam tidur, tubuh bisa kesulitan beristirahat. Suhu tubuh dan metabolisme yang meningkat usai olahraga berpotensi membuat sahabat Nuter tetap terjaga.

Karena itu, sebaiknya beri jeda minimal satu jam sebelum tidur. Hindari pula olahraga dengan intensitas tinggi, seperti HIIT atau aerobik malam hari, karena bisa meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh.

Sebagai alternatif, pilih olahraga ringan hingga sedang seperti yoga, peregangan, atau jalan santai. Selain itu, jaga pola tidur dengan tidak mengonsumsi kafein maupun alkohol, serta pilih porsi makan malam yang lebih ringan.

Olahraga malam sebenarnya aman dan menyehatkan, selama dilakukan dengan jenis dan waktu yang tepat. Jika masih ragu, konsultasikan dengan tenaga medis atau instruktur olahraga untuk mengetahui aktivitas yang paling sesuai dengan kondisi tubuh sahabat Nuter.

(Dra/nusantaraterkini.co).