Peran Protein dan Karbohidrat Kompleks dalam Recovery Tubuh Setelah Berolahraga

Peran Protein dan Karbohidrat Kompleks dalam Recovery Tubuh Setelah Berolahraga

Nusantaraterkini.co, JAKARTA - Setelah sesi olahraga, memilih makanan yang tepat dapat mendukung proses pemulihan otot yang optimal. Salah satu pilihan utama adalah makanan yang kaya protein. 

Mengapa begitu penting? Karena aktivitas fisik, terutama latihan kekuatan, dapat merusak serat otot, dan protein membantu memperbaiki dan membangun kembali otot yang rusak.

“Opsi makanan protein setelah olahraga termasuk daging ayam, telur rebus, tahu, atau tempe,” kata Founder of Powerfit Indonesia Martina Tience Kelyombar, Selasa (19/3/2024).

Ia mengatakan konsumsi makanan ini sebelum latihan dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk pemulihan yang lebih baik setelahnya.

Selain protein, sambung wanita yang akrab disapa Coach Tience ini, penting juga untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks setelah olahraga. “Olahraga menguras energi tubuh, terutama jika dilakukan di pagi atau siang hari,” akunya. 

Dijelaskan Coach Tience, karbohidrat kompleks dari buah-buahan dan sayuran membantu mengembalikan energi yang terpakai dan memastikan tubuh mendapatkan asupan energi yang cukup untuk aktivitas berikutnya. “Hindari makanan berkarbohidrat sederhana seperti roti putih, kentang goreng, atau makanan serupa,” saran Martina Tience Kelyombar. 

Selain makanan, masih dikatakan Founder of Powerfit Indonesia, minum air kelapa juga dianjurkan. Air kelapa membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang selama olahraga dan mengembalikan zat gizi mikro yang diperlukan, seperti kalium dan magnesium. Namun, aku Coach Tience, pastikan untuk tidak menambahkan gula ke dalam air kelapa untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Bagaimana dengan kebiasaanmu setelah olahraga? Apakah kamu lebih suka mengunjungi warung bakso atau memilih makanan lainnya? Bagikan pengalamanmu di kolom komentar di bawah ini!

(Akb/nusantaraterkini.co)