Nusantaraterkini.co, JAKARTA - Waktu yang tepat untuk olahraga menurunkan berat badan sangat cocok untuk kalian yang menginginkan tubuh ideal.

Namun, acapkali yang sering muncul kapan waktu terbaik untuk berolahraga agar hasilnya maksimal? 

1. Olahraga Menurunkan Berat Badan Bagusnya Jam Berapa

Tidak ada waktu yang tepat untuk setiap orang, karena setiap tubuh memiliki ritme dan kebutuhan yang berbeda. 

Namun, ada beberapa waktu yang terbukti lebih efektif untuk membantu menurunkan berat badan.

- Pagi Hari (6-9 pagi): Olahraga di pagi hari, terutama sebelum sarapan, dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. 

Ini karena tubuh menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi saat kalian berolahraga dengan perut kosong.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga pagi dapat membantu meningkatkan konsistensi dan kebiasaan sehat, karena kalian sudah menyelesaikan aktivitas fisik di awal hari.

- Sore Hari (4-6 sore): Jika kalian bukan tipe orang yang bisa bangun lebih awal, berolahraga di sore hari juga memiliki manfaat. 

Tubuh biasanya lebih siap untuk berolahraga pada waktu ini karena suhu tubuh meningkat dan otot-otot lebih fleksibel. Ini juga dapat membantu mengurangi stres yang terakumulasi sepanjang hari.

Secara umum, pilih waktu yang paling sesuai dengan rutinitas harian kalian. 

Jika kalian merasa lebih bertenaga di pagi hari, coba berolahraga setelah bangun tidur. 

Jika lebih suka olahraga di sore atau malam hari, itu pun tetap efektif selama kalian melakukannya secara teratur.

2. Olahraga Membakar Lemak Sebaiknya Dilakukan Kapan

Untuk membakar lemak dengan lebih efektif, banyak ahli kebugaran menyarankan agar kalian melakukan olahraga aerobik dengan intensitas sedang hingga tinggi. 

Waktu yang tepat untuk membakar lemak adalah saat metabolisme tubuh kalian sedang aktif, yaitu:

- Pagi Hari: Berolahraga dengan perut kosong di pagi hari telah terbukti lebih efektif dalam membakar lemak. 

Ketika kalian bangun tidur, tubuh belum mengonsumsi makanan dalam waktu yang lama, sehingga cadangan energi utama berasal dari lemak tubuh. 

Melakukan aktivitas seperti jogging, bersepeda, atau berjalan cepat di pagi hari dapat membantu kalian membakar lebih banyak lemak.

- Setelah Aktivitas Ringan: Jika kalian berolahraga setelah aktivitas ringan (seperti setelah bekerja atau sekolah), tubuh sudah memiliki cukup energi dari makan siang dan lebih siap untuk melakukan aktivitas lebih berat, yang dapat membakar kalori lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat.

Jadi, jika tujuan utama kalian adalah membakar lemak, cobalah berolahraga di pagi hari atau setelah beberapa jam makan dengan intensitas sedang.

Baca Juga: Otot Kaki Lebih Kuat, Kalian Harus Lakukan Hal Berikut 

3. Olahraga 15 Menit Setiap Hari Apa Bisa Menurunkan Berat Badan

Tentu saja bisa! Meskipun 15 menit terbilang singkat, jika dilakukan dengan konsisten dan intensitas yang cukup tinggi, olahraga selama 15 menit setiap hari dapat membantu kalian menurunkan berat badan. 

Kunci utama adalah konsistensi dan kualitas latihan. Kalian bisa melakukan latihan HIIT (High-Intensity Interval Training) yang sangat efektif dalam membakar kalori dalam waktu singkat.

HIIT melibatkan kombinasi latihan intens yang dilakukan dalam waktu singkat, diikuti dengan periode pemulihan. 

Misalnya, kalian bisa melakukan latihan seperti burpees, squat jumps, atau mountain climbers dengan durasi 30 detik hingga 1 menit, diikuti dengan istirahat singkat. 

Latihan ini tidak hanya membakar kalori selama latihan, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh kalian setelah selesai.

Jadi, meskipun 15 menit tidak terlalu lama, jika dilakukan dengan intensitas tinggi, bisa memberikan dampak yang signifikan pada penurunan berat badan.

Baca Juga: Manfaat Olahraga Bagi Penderita Diabetes

4. Olahraga Apa yang Cepat Bikin Kurus

Beberapa jenis olahraga memang lebih efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat, terutama jika dilakukan secara konsisten. 

Berikut adalah beberapa olahraga yang dapat membantu kalian menjadi lebih kurus dalam waktu yang relatif cepat:

- Lari atau Jogging: Lari adalah salah satu olahraga yang paling efektif dalam membakar kalori. Bahkan, jogging selama 30 menit bisa membakar sekitar 300-400 kalori, tergantung pada kecepatan dan intensitasnya. 

Selain itu, lari juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mengencangkan otot-otot tubuh.

- Bersepeda: Baik bersepeda outdoor maupun menggunakan sepeda statis di gym, bersepeda adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk membakar kalori. 

Aktivitas ini juga rendah dampaknya, sehingga aman untuk semua orang, termasuk mereka yang memiliki masalah pada sendi.

- Renang: Renang adalah olahraga full-body yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. 

Selama berenang, hampir seluruh otot tubuh digunakan, yang dapat membakar kalori dengan cepat. 

Ini juga merupakan olahraga yang rendah dampak, sehingga cocok untuk semua usia.

- HIIT (High-Intensity Interval Training): Latihan HIIT, seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat. 

HIIT menggabungkan latihan kardio intens dan kekuatan dalam satu sesi, yang dapat membakar kalori lebih banyak dalam waktu singkat.

- Latihan Kekuatan (Strength Training): Meskipun sering dianggap untuk membangun otot, latihan kekuatan seperti angkat beban juga sangat membantu dalam menurunkan berat badan. 

Latihan ini meningkatkan massa otot, yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu kalian membakar lebih banyak kalori, bahkan saat sedang istirahat.

Waktu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan sangat bergantung pada preferensi pribadi dan rutinitas harian kalian.

Namun, yang paling penting adalah konsistensi dalam berolahraga dan memilih jenis olahraga yang sesuai dengan tujuan kalian. 

Apapun waktu dan jenis olahraga yang kalian pilih, pastikan untuk tetap aktif, makan dengan seimbang, dan cukup tidur.

Dengan demikian, kalian akan lebih mudah mencapai berat badan ideal yang diinginkan. Semoga Bermanfaat !!!

(Akb/nusantaraterkini.co">nusantaraterkini.co)