Nusantaraterkini.co, JAKARTA - Puasa Ramadan bukan hanya soal menahan lapar dan haus, tapi juga menjaga kesehatan tubuh agar tetap kuat beraktivitas.

Banyak orang merasa lemas, mengantuk, bahkan kehilangan fokus saat puasa. Padahal, jika dilakukan dengan cara yang benar, puasa justru bisa memberikan manfaat kesehatan seperti membantu mengontrol berat badan, kolesterol, dan tekanan darah.

Cara Agar Tetap Bugar saat Puasa di Bulan Ramadan

Baca Juga : Kolaborasi 5 Masjid Santuni 108 Anak Yatim di Bulan Suci Ramadan

Menjaga kebugaran saat puasa sebenarnya bukan hal sulit. Kuncinya ada pada pola makan, hidrasi, aktivitas fisik, dan pola istirahat.

1. Perbanyak Minum Air saat Sahur dan Berbuka

Tubuh membutuhkan cairan cukup agar tidak dehidrasi. Disarankan minum minimal 8–10 gelas air antara waktu berbuka dan sahur. Untuk bisa mengetahui secara rinci, sebaiknya mengonsumsi air di bulan Suci Ramadan yakni;

Baca Juga : Lailatul Qadar, Malam Penuh Rahmat yang Lebih Baik dari Seribu Bulan

* 2 gelas saat buka

* 4 gelas setelah tarawih – sebelum tidur

* 2 gelas saat sahur

Kurangi kopi, teh, dan soda karena kafein bisa memicu buang air kecil lebih sering sehingga tubuh lebih cepat kehilangan cairan.

2. Pilih Menu Sahur dan Buka yang Seimbang

Makanan terbaik saat sahur dan berbuka yang bisa menjadi acuan sebelum berpuasa, yakni;

* Karbohidrat kompleks (oat, nasi merah, roti gandum)

* Protein (telur, ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan)

* Sayur dan buah

Karbohidrat kompleks membantu energi bertahan lebih lama.

3. Awali Buka Puasa dengan Cara Benar

Disarankan memulai buka dengan air dan kurma untuk mengembalikan energi dan cairan tubuh secara bertahap.

4. Tetap Bergerak dan Olahraga Ringan

Aktivitas ringan seperti jalan santai atau stretching tetap dianjurkan. Hindari olahraga berat saat siang karena bisa memicu dehidrasi. Maka dari itu, ada waktu yang baik untuk berolahraga di Bulan Ramadan, yakni;

* Menjelang buka

* Setelah buka (1–2 jam setelah makan)

5. Tidur yang Cukup

Kurang tidur bisa membuat tubuh lebih cepat lelah dan sulit fokus. Tidur cukup membantu pemulihan energi dan metabolisme tubuh.

Cara Menahan Rasa Lapar saat Puasa

Banyak orang mengeluh lapar berat terutama siang hari. Ini sebenarnya normal, tapi bisa dikontrol. Mungkin kalian bisa menerapkan hal di bawar ini, seperti;

1. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur adalah sumber energi utama selama puasa. Pilih makanan tinggi serat dan protein agar kenyang lebih lama.

2. Hindari Makanan Terlalu Manis saat Sahur

Makanan manis cepat meningkatkan gula darah tapi juga cepat turun sehingga membuat cepat lapar.

3. Kurangi Makanan Asin dan Pedas

Makanan asin meningkatkan rasa haus sehingga sangat tidak dianjurkan dikonsumsi saat sahur.

4. Alihkan Fokus

* Kerja ringan

* Baca buku

* Aktivitas ibadah

* Jalan santai

5. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Mengonsumsi makanan yang penuh dengan surat saat sahur, bisa membantu kalian lebih tahan ketika menjalani puasa di Bulan Ramadan. Karena, serat membantu memperlambat pencernaan sehingga rasa kenyang lebih lama.

Penderita Diabetes Apakah Boleh Puasa?

Hal itu tergantung dengan kondisi kesehatan masing-masing. Sebaiknya, bisa konsultasi dengan dokter.

Fakta Medis Penting

* Diabetes tipe 1 umumnya tidak dianjurkan puasa.

* Diabetes tipe 2 bisa puasa jika kondisi stabil dan terkontrol.

Puasa pada penderita diabetes berisiko:

* Hipoglikemia (gula darah terlalu rendah)

* Hiperglikemia (gula darah terlalu tinggi)

* Dehidrasi

Tips Aman Puasa untuk Diabetes

* Konsultasi dokter sebelum Ramadan

* Sesuaikan obat atau insulin

* Pantau gula darah rutin

* Segera batalkan puasa jika gula darah terlalu rendah (<70 mg/dL) atau terlalu tinggi (>300 mg/dL).

Cara Agar Tetap Fit Beraktivitas Meski Tengah Berpuasa

Puasa bukan alasan untuk menurunkan produktivitas. Maka dari itu, kalian perlu mengaturnya, seperti;

1. Atur Jadwal Aktivitas

Prioritaskan pekerjaan penting di pagi hari saat energi masih stabil.

2. Hindari Panas Berlebihan

Berada di tempat sejuk membantu mencegah dehidrasi.

3. Konsumsi Makanan Sumber Energi Tahan Lama saat Sahur, seperti;

* Oat

* Kurma

* Yogurt

* Buah

4. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Cerdas

Taraweh juga bisa menjadi bentuk aktivitas fisik ringan.

5. Dengarkan Tubuh

Jika merasa pusing, lemas ekstrem, atau dehidrasi, sebaiknya istirahat.

Manfaat Puasa Jika Dilakukan dengan Benar

Jika pola hidup dijaga, puasa pada Bulan Suci Ramadan bisa;

* Membantu kontrol berat badan

* Menurunkan kolesterol

* Menurunkan tekanan darah

* Meningkatkan kesehatan mental dan mood

Tetap bugar saat puasa sangat mungkin dilakukan jika pola makan, minum, tidur, dan aktivitas dijaga dengan baik.

Puasa bukan hanya ibadah spiritual, tapi juga kesempatan memperbaiki gaya hidup sehat. Kuncinya adalah keseimbangan nutrisi, hidrasi cukup, dan aktivitas fisik yang sesuai.

(Akb/nusantaraterkini.co)